血压下不来？降血压每天只需五分钟
Published on
27 Nov 2024
Published by
联合早报
高血压是严重的健康问题，全球影响12.8亿成年人。高血压可能导致中风、心脏病、心力衰竭、肾脏损伤等，由于大多数患者都没有症状，常被称为“沉默杀手”。应对血压飙升，其实每天只需花5分钟做运动，就能有助降低血压，达到保健效果。
一个人的血压指数持续在140/90mmHg或以上，即被视为患有高血压。不受控制的高血压，可导致中风、心脏病发作、心力衰竭、肾损伤和许多其他健康问题。
应对血压飙升，新保社区医院旗下欧南社区医院资深护士长赵瑞红提供以下紧急应对方法：
- 慢慢用鼻子吸气，用嘴巴呼气，舒缓紧张情绪。
- 将冰袋或冷毛巾置放在额头、脖子或手腕上，帮助血管收缩，降低血压。
- 咨询医生，尤其当血压指数持续维持在140/90mmHg或以上，并出现严重头疼、胸痛、呼吸急促、视力模糊、头晕、心悸，或服用降血压药物后出现副作用，以及怀孕期间出现高血压。
关于高血压一些常见问题，赵瑞红护士长也有答案！
问：洗冷水澡能帮助人们放松心情，镇静情绪，降低血压？
答：这是迷思。冷水会收缩血管，并可能会暂时让血压升高。
问：黑巧克力含类黄酮（flavonoids）有助降血压？
答：是的，黑巧克力含有类黄酮成分，有助于放松和扩张血管，降低血压。不过，人们应注意黑巧克力的热量和糖分，确保饮食均衡，并遵循医生的建议，以更好地管理血压。
问：轻度运动如散步或低强度伸展运动，能帮助控制血压？
答：是的，轻度运动能增强心脏功能，也有益于心脏泵血功能，减少对动脉的压力。做轻度运动还能帮助维持动脉的弹 性，改善血流状况。
研究证明运动有助降低血压
美国医学期刊《循环》（Circulation）曾发表一项关于降血压的研究，分析五个国家1万4761名参与研究的志愿者提供的健康数据，结果发现每天用20至27分钟的运动代替久坐不动，有助降低心血管疾病发病率28%，此外，每天做5分钟运动，也能降低血压。
研究员指出，这项调查所指的运动，不限于正式的运动或体能锻炼，也包括日常活动如短途骑脚踏车。即便是简单的步行，也有利于降血压。但如果想显著改善血压状况，提高运动强度，效益会更大。
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Source: 联合早报 © SPH Media Limited. Reproduced with permission.
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